Сейчас на портале:84
31.10.2010 Статьи

Избавляемся от страха перед публичным выступлением

Неоднократно исследователями в области социологии и психологии проводились опросы на тему: «Что Вы боитесь большего всего». Публичные выступления оказались на втором месте, на первом месте страх смерти.

Комплексы приобретаются в детстве, когда формируется психика. «Не шуми! Ты мешаешь», «Будь хорошим мальчиком, вокруг люди», «Не разговаривай громко, подумают, что ты невоспитанный» - все эти фразы приводят к тому, что человек с самого детства боится общества и показать себя не в лучшем свете перед людьми.

Когда определенный этап развития происходит с негативным результатом, образуются мышечные зажимы, которые блокируют нежелательные движения. Из-за подсознательного страха быть отвергнутым и непонятым возникает боязнь публичных выступлений.

Существует несколько не сложных способов, которые помогают привести свое тело и разум в порядок перед выступлением на публике.

1.Нужно сделать из выступления положительное событие. Главное запрограммировать себя заранее, что это не испытание, которое нужно пройти быстро и с минимальными потерями.

Публичное выступление -возможность доказать себе, что вы сильный и успешный человек.   Представьте его как захватывающее приключение. Можно сравнить выступление с прыжком с парашютом – это проверка себя на прочность. Почувствуйте азарт!

2. Экспериментально доказано, что слово вызывает импульсы, которые из коры головного мозга поступают во внутреннюю среду организма и перестраивают ткани внутренних органов. Поэтому не зря психологи советуют каждое утро говорить в зеркало «Я самый лучший, все в моих руках!».

Если идти на публичное выступление с мыслями «Я не смогу, у меня не получится, я буду выглядеть глупо»- так оно и будет. Вы уже убедили в этом себя, почему публика не должна Вам верить?

Поэтому запаситесь достаточным количеством положительных утверждений и проговаривайте их про себя: «Я люблю выступать, это событие принесет мне хорошие эмоции, я заинтересую публику» и т.д.

3. Научитесь контролировать свое дыхание. Каждая эмоция связанна с ним. Если появляется ощущение страха, человек начинает быстро и прерывисто дышать.

Обманите свой организм, начните осознанно медленно дышать животом. Сделайте упражнение : 6 секунд вдох, 6 секунд выдох. Страх отступит.

4. Избавьтесь от страха с помощью простых физических упражнений. Когда человек боится, в его крови повышается уровень адреналина, речь и дыхание сбиваются, тело каменеет. Поэтому сделайте перед выступлением несколько упражнений или просто сжимайте руки в кулаки, таким образом, Вы поспособствуете его выходу из организма.

Важно настроить себя, что выступление перед публикой – это приятное событие. Самовнушение - вещь сильная.

 

Комментарии

Войдите или зарегистрируйтесь на сайте.

Яндекс цитирования Каталог TUT.BY Rating All.BY